Nærvær.no

Medlemsskap på Spotify

Alle våre øvelser, kurs og podcaster er allerede spilt inn (over 300 timer), og hver lydfil må redigeres før publisering på Spotify. Dette koster tid og penger. Ved å støtte oss med 79,- kroner i mnd hjelper du oss å gjøre våre øvelser og kurs fritt tilgjengelige. Som takk får du hver dag tilgang på en ny øvelse ("Dagens øvelse" kun for medlemmer) og veiledning (Zoom) med Michael og Even 1 gang i mnd. I tillegg får du tilgang på personlig veiledning over e-post.

Neste videoveiledning (For medlemmer)

Første torsdag hver måned kan du være med på videosamtale med lege Michael de Vibe (PhD) og psykolog Even Halland. På disse samlingene gjør vi først en øvelse sammen og så får du mulighet til å stille spørsmål.

Dagens øvelse (For abonnenter)

Hver eneste dag legger vi ut en ny øvelse for å fremme ro, nærvær, selvaksept og fokus.

Podcast

Vi har spilt inn over 220 episoder av podcasten vår Sinnsro. Her kan du høre om hvordan nærvær og nærværstrening/meditasjon kan hjelpe i møte med ulike utfordringer og få råd om hvordan bringe nærvær inn i hverdagen.

7 dager med nærvær (korte øvelser)

Det er bedre å gjøre én kort øvelse hver dag, enn å gjøre lange øvelser uregelmessig. Flere studier har sett på effekten av å gjøre daglige nærværsøvelser, og funnet ut at selv svært korte daglige øvelser , har positiv effekt på følelser og stress..

Meditasjonsreise

Vi har lansert en ny serie med øvelser som vi setter sammen som en meditasjonsvei. Den vil egne seg både for deg som er ny og for deg som har praktisert en stund. Veien har to løp, som sammen vil gi en helhetlig utvikling av sinn og hjerte.

Det første løpet består av 7 ulike øvelser og går ut på å trene sinnet. Den vil bli sendt ut en gang i uken i 7 uker. Vi anbefaler at du gjør øvelsen hver dag. På den måten vil du lettest fordype din praksis. Vi har laget en introduksjon til hele veien, samt en introduksjon til hver øvelse for å forklare intensjonen og rasjonale.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

30 dager med nærvær

Den største utfordringen med nærværstrening er å finne tid til å øve. Hvis du er alt for travel til å øve, så er dette kurset for deg!

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify.

Søvn - Øvelser på dagtid

I disse øvelsene lærer du teknikker som styrker evnen fokus og stabilisering av oppmerksomheten, slik at du etter hvert har mer kontroll over ditt eget sinn. Å kunne fokusere oppmerksomheten på pusten reduserer stress, uro og bekymringer. Disse ferdighetene vil hjelpe deg å sove på kvelden.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Søvn - Øvelser når du skal sove

Disse øvelsene hjelper deg å komme ut av hodet og inn i sansene. Noe som er en god hjelp når du skal sove.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Korte øvelser

Forskningsresultater viser at øvelser så korte som 5 minutter gir effekt.Det er bedre å gjøre 1 kort øvelse hver dag, enn å gjøre lange øvelser uregelmessig.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Selvmedfølelse/selvaksept

Mange strever med selvkritikk og selvangrep. "Jeg er dum", "Jeg er lat", "Jeg er stygg", "Jeg er ikke god nok". Det er utrolig smertefullt og livshemmende. Nærværstrening har vist seg å styrke selvmedfølelse. Dette innebærer en vennlig og aksepterende innstilling til oss selv når vi har det vanskelig. Dette beskytter oss når livet er vanskelig, og det styrker også vår vennlighet ovenfor andre mennesker.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Smerter

I vår gjennomgang av forskning på nærværstrening (med forskere fra NTNU, folkehelseinstituttet, RBUP og Vanderbilt University) så vi på 101 studier med over 8.000 deltagere. Vi så her flere studier som fremhevet betydningen av nærværstrening for å håndtere smerter.

Studiene tar hovedsakelig for seg kroniske smerter som følge av muskel- og skjellettsplager, men også som en følge av kirurgiske inngrep, fibromyalgi, revmatisk artritt eller som en følgetilstand til annen sykdom.

Denne forskningen samt 30 års erfaring med undervisning i nærværstrening for personer med kroniske lidelser, inkludert smertetilstander, inspirerte oss til å lage en egen modul om dette.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Sårbarhet

En av mange grunner til å søke seg til nærværstrening, er opplevelsen av sårbarhet. Enten fordi du går gjennom noe vanskelig i livet akkurat nå, eller fordi du opplever deg selv som generelt mer sårbar enn andre.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Stress (pusterom og restitusjon)

Positive virkninger nærværstrening på psykisk stress er dokumentert gjennom mange studier. Noen studier har også funnet positiv effekt på fysiologiske stress, inkludert redusert utskilling av stresshormoner. Nærværstrening bedrer også søvn, noe som støtter opp under den stressreduserende virkningen.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Forskningsbasert kurs i stresshåndtering (videokurs)

Dette introduksjonskurset i nærværstrening bygger på forskningen og doktorgradsarbeidet til Michael de Vibe. I vår egen forskning og i internasjonale studier har man funnet at denne typen kurs reduserer stress/uro, øker livskvalitet/glede og gjør oss bedre i stand til å mestre stress og utfordringer.

Medisinstudenter som tok et 6 ukers kurs i nærværstrening opplevde positive effekter i 6 år etter kurset.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Uro, bekymringer og angst (videokurs)

Et av de mest stilte spørsmålene vi får er hvordan nærværstrening kan hjelpe oss å håndtere angst, uro og bekymringer. Vi har derfor laget et eget kurs for å besvare disse spørsmålene.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Fokus/konsentrasjon

I disse øvelsene lærer du teknikker som styrker evnen fokus og stabilisering av oppmerksomheten, slik at du etter hvert har mer kontroll over ditt eget sinn. På samme måte som en muskel blir sterkere ved bruk, blir vår evne til å velge fokus for oppmerksomheten (konsentrasjon) styrket ved trening. Dette er også dokumentert ved hjerneavbildning og kognitive tester.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Når det koker

Øvelsene under kan være til nytte hvis du opplever overveldelse eller høyt stress.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Kronisk sykdom

Ved kronisk sykdom er hjerteøvelser et godt sted å begynne. Hjerteøvelser fremmer evnen til selvmedfølelse og selvivaretagelse.

Vi minner om at nærværstrening ikke må brukes i stedet for kontakt med, undersøkelse eller behandling av lege eller psykolog.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Vanskelige relasjoner

Disse øvelsene kan være gode når vi ønsker å arbeide med vårt forhold til mennesker som har det vanskelig, eller som vi har et vanskelig forhold til. Det kan hjelpe oss til å utvide rommet i oss selv for å anerkjenne egen og andres lidelse og for å utvikle medfølelse for dette. Over tid kan det gjøre det lettere å føle oss forbundet med andre mennesker.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Hjerteøvelser

Vi trenger alle kjærlighet og varme, og vi trenger et varmere samfunn. Forskning på denne siden av nærværstrening viser at hjertemeditasjon har stor innvirkning på vår kropp, vårt sinn, vår hjerne, våre relasjoner og vår måte å være i verden på.

Alle typer nærværstrening gir økt grad av positive følelser, økt fokus, bedret evne til ikke å bli forstyrret av tanker, økt energi og økt kroppsbevissthet. Det unike og spesielle med hjerteøvelsene er at de gir størst økning i positive tanker, økt evne til aksept og til ikke å dømme deg selv (selvkritikk).

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Perspektivøvelser

En viktig årsak til at vi er utilfredse og lider skyldes at vi er fanget i våre egne forestillinger og at vi tror disse tankene representerer sannheten om oss og livet. Perspektivøvelser endrer vårt forhold til det som oppstår i sinnet, slik at vi får et mer avslappet forhold til våre tanker. Vi kan ikke stoppe tankene , men vi kan roe vår innstilling til hva de forteller oss, slik at vi ikke blir så lett revet med av mentale fenomener som bekymringer, stress og angst.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Fokusøvelser

I disse øvelsene lærer du teknikker som styrker evnen fokus og stabilisering av oppmerksomheten, slik at du etter hvert har mer kontroll over ditt eget sinn. Å kunne fokusere oppmerksomheten på pusten reduserer stress, uro og bekymringer. På samme måte som en muskel blir sterkere ved bruk, blir vår evne til å velge fokus for oppmerksomheten (konsentrasjon) styrket ved trening. Dette er også dokumentert ved hjerneavbildning og kognitive tester. Nærværstrening over tid endrer hjernen på måter som styrker kontroll over oppmerksomheten.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Oppmerksom bevegelse (videokurs)

Når vi øver oss i å være nærværende i enkle kroppslige øvelser, styrker vi forbindelsen til vår kropp – vår kroppsbevisshet. Det gjør det enklere å fange opp signaler kroppen gir oss om hvordan vi har det og hva vi trenger. I tillegg styrker det kroppen, roer sinnet, og det gjør det enklere for oss å ha med oss nærværet i hverdagslivets mange aktiviteter.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify

Fordypningskurs i nærværstrening (videokurs)

Hvis du har holdt på en stund (minimum 2 mnd), anbefaler vi deg å gjennomgå vårt fordypningskurs. Målsetningen med kurset er å hjelpe deg gjennom 10 steg, slik at du kan erfare fruktene som kommer med fordypning: Mental ro, sinnslikevekt, mental fleksibilitet, stilnede sanser, uavbrutt oppmerksomhet og meditativ glede.

Kurset er gratis og ferdig innspilt. Det legges snart ut på Spotify