Podcast: Hvordan etablere en regelmessig nærværspraksis?
I denne podcasten tar Michael for seg 5 hindringer de fleste møter på når de skal etablere en regelmessig meditasjonspraksis.
Hindring 1. “Jeg har ikke tid”
Hvis vi ikke aktivt bestemmer når vi skal øve, vil dagen fylles av andre ting. Det betyr at vi må sette av tid på forhånd – og beskytte den.
🔹 Start smått: Én helhjertet, tilstedeværelsesrik pust etter du har stått opp er en god begynnelse.
🔹 Finn et fast tidspunkt: Morgenrutiner, før du går inn på jobb, eller rett før du legger deg.
🔹 Gjør det forutsigbart: En fast tid gjør det lettere å etablere vanen.
Hindring 2. “Jeg skal bare…”
Ofte dukker det opp småting akkurat når du skal øve. En telefon. En e-post. Noe husarbeid. Du sier kanskje: "jeg gjør det etterpå." Men det “etterpå” kommer sjelden.
🔹 Følg planen din.
🔹 Sett deg ned når du har sagt du skal det, uavhengig av hva annet som presser på.
Hindring 3. “Jeg har for mye tanker”
Når du setter deg ned for å øve, møter du sannsynligvis uro, rastløshet, og tankekjør. Det kan være overraskende hvor lite kontroll vi faktisk har over sinnet. Det gjør mange motløse.
🔹 Minn deg selv på hvorfor du øver nærvær.
🔹 Motstand er ikke et tegn på at noe er galt – det er en naturlig del av prosessen.
🔹 Søk inspirasjon: En samtale, en podcast, en bok, en påminnelse om hvorfor dette er viktig for deg.
Hindring 4. “Dette får jeg ikke til”
Du har kanskje øvd jevnt en stund, men så glipper det. Det går tyngre. Motivasjonen daler. Og tankene kommer: “Dette får jeg ikke til. Kanskje det ikke er for meg.”
🔹 Tvil er en del av praksis – den kommer og går.
🔹 Vit at du går en vei mange har gått før deg. Utholdenhet gir frukter.
Hindring 5. “Jeg må presse meg selv til å meditere”
Noen prøver å presse seg selv inn i praksis med skyld, krav og anstrengelse. Det virker sjelden. Sinnet vårt er som en liten hundevalp – det trenger vennlig veiledning, ikke makt.
🔹 Bruk positiv forsterkning: Anerkjenn det du faktisk gjør.
🔹 Øv med mildhet – ikke med tvang.
🔹 Sett pris på øyeblikkene av nærvær som oppstår.
Til slutt: Sett deg og nyt øyeblikket
Når du setter deg ned, gjør det med en holdning av helhjertethet. Gled deg over det ene minuttet du har gitt deg selv. Det er ofte nok. Det er slik vi bygger en praksis – ett øyeblikk av nærvær av gangen
