Podcast: Frigjøring fra vanskelige tanker og følelser
🔗 Når forbindelsen er problemet
Mange av oss prøver å få det bedre ved å fjerne eller endre det som gjør vondt. Vi forsøker å eliminere vonde følelser, roe ned tankekjøret eller dytte vekk det som gjør oss engstelige. Noen ganger fungerer det – men ofte ikke. Fra et nærværsperspektiv er det nemlig ikke følelsene eller tankene i seg selv som er problemet. Det er forbindelsen til dem – hvordan vi er knyttet til det som skjer i vårt indre.
🐂 Tauet mellom oksene – og hva det sier om deg
Tenk deg to okser bundet sammen med et tau. De hindrer hverandre i å bevege seg fritt og skaper problemer for hverandre. Hvem har skylden? Den første eller andre oksen?
Ingen av oksene fortjener skylden! Det er tauet som skaper problemet. Hvis vi løsner tauet frigjøres oksene.
Dette tauet er et bilde på et problematisk forhold til vårt indre liv. Når vi har en vanskelig tanke og følelser, er det lett å gå til angrep på oss selv (“jeg er så dum som tenker denne måten”) eller på vårt indre liv (“Jeg må fjerne disse tankene”). Hvem har skylden for at du lider? Er det deg? Eller er det tankene og følelsene?
🧘♂️ Et nærværsperspektiv på vanskelige tanker og følelser
Fra et nærværsperspektiv er det ikke noe galt med verken deg eller ditt indre liv. Det er “tauet” mellom deg og tanken som skaper problemet. Sagt på en annen måte: Du er for-bundet til tankene og følelsene dine på en måte som gjør deg ufri og skaper lidelse. Det er dette tauet som gir følelsene og tankene makt.
Noen tegn på at det er et “stramt tau” mellom deg og dine tanker og følelser
Tankene og følelsene oppleves som sannheter
Du opplever at du går i ett med tankene og følelsene.
🛑 Hvordan kan vi løsne på tauet?
Det paradoksale er at for å få mer frihet fra vanskelige følelser, må vi gå nærmere. Ikke for å analysere eller forklare – men for å kjenne hva som skjer i kroppen. Denne evnen til å kjenne etter uten å reagere på det jeg kjenner skaper distanse. Og med denne distansen løsner jeg litt på tauet. Jeg blir ikke helt styrt av følelsen som dukker opp. Jeg får litt rom. Litt pust.
Prøv dette.
Når du kjenner en følelse: stopp opp. Hvor i kroppen merkes den
Spør deg selv: Er den konstant? Pulserer den? Flytter den seg?
Tillat deg å være i følelsen uten å bli dratt med av den.
Den samme innstillingen kan vi innta i møte med vanskelige tanker. Hjernen vår skiller ut tanker hele dagen – akkurat som magen skiller ut magesyre. De bare kommer. Noen er hjelpsomme. Mange er ikke det. Du trenger ikke jage dem, og du trenger heller ikke dytte dem bort. Det er mulig å la dem være der – og samtidig vende seg mot det du egentlig vil gjøre. Dette er måten å “slakke tauet” i møte med vanskelige tanker.
🧭 Frihet er ikke følelsesløshet – det er å handle fritt
Du vil ikke bli fri ved å eliminere alt vondt. Livet kommer uansett til å kaste nye vanskelige tanker og følelser din vei. Men du kan bli friere ved å redusere bindingen til følelsene og tankene. Da kan du handle i tråd med det som er viktig for deg, selv når det stormer på innsiden.
Tegn på at du har “slakket tauet”:
Du stopper opp og ser: Nå blir jeg styrt av sinne, uro, selvkritikk.
Du tar ansvar for handlingene dine – uten å angripe deg selv for å føle.
Du velger retning – basert på hva som er viktig for deg, ikke bare hva du føler der og da.
🌱 Veien videre – du trenger ikke være perfekt
Ingen er helt fri fra tanker og følelser. Men mange har funnet mer frihet ved å øve nærvær. Det handler ikke om å bli ferdig eller perfekt, men om å øve med vennlighet og tålmodighet. Du vil fortsatt bli fanget. Men hver gang du oppdager det – har du også mulighet til å vikle deg litt ut.
Avslutning:
Ikke gjør det til et problem at du ble fanget – feir at du oppdaget det.
Bruk de øyeblikkene til å gå litt i en annen retning.
Husk: Du er ikke tankene dine. Du er heller ikke følelsene dine. Du er den som legger merke til dem – og kan velge dine handlinger.
